posiłki po treningu

[...] ( 130kcal) LUB 2-3 kanapki z chlebem razowym (300kcal) + szynka,chuda wędlina (200kcal) szynka domowa, nie kupna 3. III posiłek ( w szkole) 13:00 to co w II rozkładam na 2 posiłki... 4. Obiad 15:00 ryż (600kcal) + filet z ryby ok 200g (170kcal)+ mix sałatek/ surówka (150kcal) 5. V posiłek 17:00 przed treningiem banan(95kcal) jabłko(46kcal) a [...]

Daj zrzut diety w dzienniku na po treningu.pl, będzie czytelniej. Ilość posiłków w ciągu dnia to kwestia indywidualna, sam pod siebie dopasowujesz. Posiłki denne, ale daj w zrzucie. Poczytaj tematy podwieszone, bo masz tam sporo informacji. Poza tym - nie odejmuj od razu 600 kcal, to za dużo, potem nie będzie z czego ciąć. Białka daj 2g/kg msc.

[...] ) ?? Wiem że wiekszość może dać mi odp : dieta , dieta , dieta.. Czytałem o diecie i wiem o co w tym chodzi, tylko że nie jestem kulturystą żebym obliczał sobie co do grama posiłki, wiem że na redukcje trzeba ograniczać węgle, wiem jakie mam zapotrzebowanie bialkowe i tłuszczowe , sporo czytałem i sie orietnuje. Bede starał sie regulować diete [...]

no posiłki robię wcześniej.. 7:00 200g płatki owsiane + mleko sojowe ok 200ml -zimne (surowe) 4jajka gotowane (żółtka 2-3) 1kaps omega3 warzywa 10:00 100g ryżu brązowego/ makaron pełnoziarnisty 150g piersi z kury/tuńczyk/inna ryba warzywa oliwa z oliwek/orzechy/czy tez inne zrodlo tluszczu 13:00 100g ryżu brązowego/ makaron pełnoziarnisty/kasz [...]

Witaj, Pamiętaj także że posiłki przed i po treningu s ważne ale najważniejszy jest całodzienny bilans kalorycznyhttp://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

[...] o jajecznicy. 2 śniadanie w sumie i tak będę jadł codziennie z czymś innym kanapki więc będę jadł na zmianę te co wymieniłeś. Po treningu Gainera i później jeszcze 2 posiłki to niemożliwe niestety. Bo trening zaczynam minimum o 18 a czasem nawet o 19 (taka praca). Więc bym musiał wypić Gainera, pół godziny później mięso z ryżem i zaraz po [...]

trec chyba nie ma 1250mg więc bodajże 1g-1kaps. No właśnie dlatego musiałbyś mnie więcej wiedzieć kiedy Optymalnie białko rano/wieczorem gainer po treningu. Ale to zależy jak wygląda Dieta. Jakie posiłki są a więc czego w nich brakuje

[...] i inne ciastka można jeść czy lepiej nie ? a batony te niby takie zdrowe na różnych zbożach co z nimi można np przegryźć w szkole czy po treningu w czasie drogi do domu ? Jak kończę treningi około 21 to czy mogę dwa ostatnie posiłki jakoś połączyć w jeden niestety z racji takiej godziny ciężko mi zachować odstęp czasowy i jeść na noc ....

No bo podczas treningu poziom glukozy się redukuje tak? To że po treningu można uzupełnic jego zapas to wiem, ale widziałem na wielu dietach jak osoby dawały posiłki typu makaron i inne o wysokim i/g przed , czemu to ma służyć? Może poto żeby to nie wiem ale skoro przed treningiem chlupniemy sobie coś takiego i podczas treningu poziom glukozy [...]

1. dorzuc jakis owoc/warzywa 2. brak zdrowych tluszczy, warzywa 3. ok 4. ok 5. warzywa 2g wystarcza posilek po treningu aerobowym dopiero hiit na czczo nie, pomiedzy normalne posilki

[...] potem zjedz jeszcze posiłek białkowo-węglowodanowy (np. ryż biały z piersią/twarogiem lub innym dobrym źródłem białka, unikaj tłuszczu!). Gainerem możesz zastępować posiłki - oczywiście ilością odpowiednią do braków, jakie wynikają z niemożliwości zjedzenia tego, co masz zaplanowane. BCAA przy Twojej wadze to pomyłka imo, ale skoro już [...]

[...] potrzebujesz co najmniej 125g na dzień, rozłożone najlepiej po równo. 5 posiłków i 25g białka w każdym powinno się znaleźć. Popraw to. Odpuściłbym wegle, zostaw je na posiłki okołotreningowe. Wrzuć zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, orzechy. Posiłek przed treningiem: znowu za duża przerwa ziemniaki 300g , sumo trenujesz? Wywal ziemniaki, [...]

[...] wpc... wybranych frakcji serwatkowych (beta-laktoglobulin). Jesli wiec ktos stosuje odzywki białkowe jako uzupełnienie diety (np po treningu, czy dopijając słabsze białkowo posiłki) - a nie jej zamiennik - to białka serwatkowe są póki co znakomitym rozwiązaniem. Jesli ktos jednak potrzebuje naprawdę dużego udziału protein z prochu - warto [...]

Ale chyba jak miałeś czas zatrzymać się by kupić hot doga, to te 5 minut dłużej na postój i zjedzenie posiłku chyba nie będzie problem? ;-) Jak dobrać posiłki? Wszystko zależy tu od rodzaju diety na jaką się zdecydujesz, jeżeli będziesz szedł w kierunku zbilansowanej, to kanapka z ciemnych chlebem i robionym samodzielnie mięsem, twarogiem, jajkiem [...]

[...] jesteś bez jedzenia (żeby podtrzymać lipolizę po treningu), wychodzi Ci 8+4+2=14 godzin bez jedzenia. To jest bardzo niedobre dla metabolizmu. Skoro w ciągu dnia rozkładamy posiłki tak, by jeść co 2,5 - 3 godziny (bo to przyspiesza metabolizm), to te kilkanaście godzin nocnej głodówki jest strzelaniem goli do własnej bramki. Należy tę przerwę [...]

Po treningu dałbym z dwa posiłki dla lepszej regeneracji i samopoczucia lub największy z tego dnia jeśli taki plan będziesz stosował dłużej, ale to tylko moja sugestia :) 15/9 jest ok.

moim zdaniem oczywiscie ze nie, radze robic w dni nie treningowe, przy dobrez ulozonej diecie oraz jesli masz bcaa to radze dac po treningu HIIT, badz np. areobow, solidna dawke, a HIIT przyczyni sie to robienie jakosciowo lepszej masy zdr ps hiit nie jest dla poczatkujacych, musisz miec wczesniejsza doczynienie z biegami ;], aa i jedz [...]

[...] czuć się po prostu głodny? Aktualnie głodu nie czuję prawie w ogóle, chyba że w weekendy kiedy muszę przeprowadzić trening we wcześniejszych godzinach i bardziej ścieśnić te posiłki. Węgle jednak wydają się sycić bardziej niż tłuszcze. I mam jeszcze pewien problem - podczas gdy bazowałem na około 4000 kcal wybijało mi brzuch do przodu na wieczór [...]

Ok, śmieciowe żarcie wywalić 4 posiłki wpc po treningu co do planu mam FBW. Ale nadal nie wiem czy redukować dalej na zdrowym zarciu i ok. 2000kcl czy wrócić na zero na pewien czas a potem zacząć wszystko od nowa. Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-02-09 07:44:36

[...] podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do [...]